Vijesti iz rubrike Zdravlje
Zdravlje

Zdravlje (183)

Ocijeni...
(0 glasova)

malinaMalo je onih koji se ne bi osladili malinama, koje upravo ovih dana dozrijevaju. To nježno ljetno voće nije samo slatko, nego ima niz ljekovitih svojstava o kojima se i dalje malo zna i nedovoljno se konzumiraju.

Istina, biljka je vrlo otporna, zbog čega preživi u vrlo teškim uslovima, ali i raste na vrlo nepristupačnim mjestima, pa ih ne možete ubrati tek usput, a malo se nude i na tržnicama. Ali, ako ste u prilici, nabavite ih svježe, direktno od proizvođača jer ovi plodovi sadrže mnoge blagodati.

Malina (lat. Rubus idaeus) je zeljasta biljka iz porodice ruža. Vjeruje se da je porijeklom iz Južne Azije i da je toliko stara da su je jeli i pećinski ljudi. Tokom mnogih vijekova cijenjena je kao ljekovita biljka.

Stari Grci pripisivali su joj moć podsticanja plodnosti, a u tu svrhu su više koristili njene listove nego plodove.

Međutim, očaravajući ukus ploda maline najzaslužniji je za njen današnji status.

Maline sadrže i resveratrol, koji usporava starenje, te visok udio elagične kiseline, koja djeluje antikancerogeno.

U njenom sastavu su i vlakna, folna kiselina, vitamin K, vitamin E5, mangan, magnezijum, bakar, kalijum i omega 3 masne kiseline.

Redovna konzumacija uljepšava ten, jača kosu, poboljšava zdravlje probavnog i kardiovaskularnog sistema, osnažuje imunitet i štiti od upala.

Malina smanjuje djelovanje slobodnih radikala te štiti od raka debelog crijeva, dojke, materice, jednjaka i prostate. Fitonutrijenti u malini sprečavaju širenje ćelija raka te ih podstiču na apoptozu, odnosno samouništenje.

Sprečava debljanje i dijabetes
Ketoni u malini zaslužni su za kontrolu glukoze u krvi te pomažu u sprečavanju pretilosti i dijabetesa. Ketoni podstiču metabolizam masti, smanjuju masne naslage i sprečavaju bolesti povezane s gojaznošću.

U istraživanjima, ljudi koji su konzumirali hranu s visokim udjelom masnoća, uz konzumaciju ketona maline nisu dobijali na težini. Unosom maline aktivira se hormon adiponektin, od čijeg nedostatka pate ljudi sa dijabetesom tipa 2. Adiponektin vraća ravnotežu u krvi, smanjuje rizik od srčanog udara i bolesti koje prate dijabetes tipa 2.

Najviši prirodni zaštitni faktor
Ulje sjemenki čileanske maline posebno je jer sadrži visok nivo omega 3 i omega 6 esencijalnih masnih kiselina te vitamina E. Zahvaljujući njima, odlično štiti kožu od jakog sunca. Procjenjuje se da je zaštitni faktor (SPF) ovog ulja između 28 i 50, zavisno od uslova uzgoja. Može se koristiti ne samo kao zaštita od sunca, nego i za tretiranje bora, strija, ekcema, dermatitisa i svih upalnih stanja kože. Vrlo je stabilno te se može nanositi samostalno ili dodavati u kozmetičke pripravke.

Ljekovitost lista maline
Plodovi maline izvanredno su ukusni i zdravi, ali ljekovitost listova mnogo je veća od plodova. Malinu nazivaju i ženskom biljkom jer liječi mnoge tegobe ženskih organa. Čaj od listova pomaže kod menstrualnih grčeva, jakih krvarenja i iscjetka.

Može se piti prije, tokom i nakon poroda.
Redovno konzumiranje čaja od listova maline tokom trudnoće jača i tonizira matericu, sprečava pobačaj, pomaže tokom poroda i sprečava jako krvarenje nakon poroda. Nakon poroda ubrzava oporavak materice i podstiče stvaranje mlijeka. S konzumiranjem ovog čaja počnite od trećeg mjeseca trudnoće. Pijte dvije do tri šoljice na dan. Čaj se koristi i za jačanje desni, dezinfekciju krajnika, sprečavanje dječjih proljeva i kod očnih oboljenja.

Priprema čaja: kašičicu lista maline prelijte šoljicom vruće vode. Pijte toplo.

Napomena: Čaj od lišća maline ne preporučuje se ako ste u prethodnoj trudnoći imali pobačaj ili ako su trudovi trajali manje od tri sata.

Sirće od maline za skidanje temperature
Pomiješajte litar prirodnog jabukovog sirćeta s 500 grama izgnječenih malina. Ostavite deset dana na toplom mjestu i procijedite. U slučaju groznice, razrijedite dvije kašičice sirćeta od maline u čaši vode i pijte nekoliko puta na dan.


Ljekovito djelovanje maline:
• Sprečava pretilost

• Reguliše nivo šećera u krvi

• Smanjuje djelovanje slobodnih radikala

• Pruža zaštitu od sunca

• Smiruje kožne tegobe

• Pomaže kod ženskih bolesti

• Osnažuje imunitet

• Štiti od bolesti srca i krvnih žila

• Snižava visoku temperaturu


Nutritivne vrijednosti/kalorije:
100 g = 64 kalorije (niskokalorična, dijetalna hrana)
Masti: 1 g (1% preporučene dnevne vrijednosti)
Zasićene masti: 0 g (0%)
Transmasti: 0 g
Holesterol: 0 g
So: 1 mg (0%)
Ugljikohidrati: 15 g (5%)
Vlakna: 8 g (32%)
Šećeri: 5 g
Proteini: 1 g
Najzastupljeniji vitamini i minerali:
100 grama malina sadrži:
Vitamin C: 26,2 mg (44% dnevnih potreba)
Vitamin E: 0,9 mg (4%)
Vitamin K: 7,8 mg (10%)
Vitamin B3 (niacin): 0,6 mg (3%)
Folna kiselina: 21 mg (5%)
Pantotenska kiselina: 0,3 mg (3%)
Željezo: 0,7 mg (4%)
Magnezijum: 22 mg (5%)
Fosfor: 29 mg (3%)
Kalijum: 151 mg (4%)
Cink: 0,4 mg (3%)
Bakar: 0,1 mg (4%)
Mangan: 0,7 mg (34%)

(NN)

Ocijeni...
(0 glasova)

sadakaU svakodnevnom životu bezbroj ljudi izabere da se odrekne svog slobodnog vremena kako bi pomogli drugima - bilo da se radi o pomaganju starijima, spasavanju napuštenih životinja, ljudskih života ili pomaganju nekome da riješi određeni problem - dobrim djelima svjedočimo svaki dan.

U posljednjih nekoliko godina naučnici su proučavali činjenje dobrih djela i njihovih efekata na ljudsko tijelo. U brojnim istraživanjima je zaključeno da altruizam, želja da nesebično pomažemo drugima, utiče na naše zdravlje, pa čak i na dužinu života.

"Ljudska priroda" je tema filozofskih rasprava već hiljadama godina, a uz pomoć moderne tehnologije i nauke napokon smo počeli da otključavamo ove misterije. U ranim fazama studija naučnici su uspjeli da zaključe jednu činjenicu: naš mozak je fizički podešen da pomaže drugima.

Skeniranjem mozga možemo lako uočiti da razmišljanje o tuđim problemima aktivira iste dijelove mozga koji se aktiviraju kada razmišljamo i o svojim, dok saosjećanje aktivira dijelove odgovorne za osjećaje zadovoljstva.

Nauka sugeriše da je stara izreka "Bolje je davati nego primati" doslovno istinita.

Dobro se dobrim vraća
Istraživanja pokazuju da nam djelovanje u ime drugih ljudi pomaže da se i sami osjećamo prijatnije. Ali tu se priča ne završava... Ovakvo ponašanje utiče na nas i fizički. Sve veći broj naučnika vjeruje da činjenje dobrih djela pozitivno utiče na naše zdravlje, a neke studije su čak zaključile i da nam altruizam pomaže da živimo duže.

Takođe su pokazale da altruizam značajno smanjuje nivo stresa, glavnog uzročnika većine bolesti, a samim tim da značajno mijenja našu fiziologiju. Kod subjekata testiranja koji su samo gledali video koji je prikazivao činjenje dobrih djela zabilježeni su privremeni skokovi nivoa hemikalija koje jačaju imunitet. Kod žena koje su komšije smatrale dobrim osobama jer vole da pomažu drugima pronađen je povišen nivo oksitocina, hormona "vezivanja", koji nam pomaže da se osjećamo dobro.

Altruistične emocije, "droga pomagača", stvaraju fiziološke reakcije u tijelu tako što povećavaju nivo hormona oksitocina, zbog kog se osjećamo dobro, smanjuju nivo stresa i poboljšavaju imunitet (viši nivo zaštitnih antitijela). Altruizam u nama izaziva hemijsku reakciju sličnu onoj koju izaziva i istinska ljubav.

(NN)

Ocijeni...
(0 glasova)

gojaznostJedno istraživanje na klinici Mayo sprovedeno na 1700 ispitanika, gojaznih, ali i onih normalne težine, koji jednostavno imaju masne naslage na stomaku, srušilo je još jedan rašireni mit o gojaznosti.

Stručnjaci kažu da osobe normalne težine, čiji je struk većeg obima od bokova, imaju više sklonosti ka lošem zdravlju od gojaznih osoba. Izgledi da se kod osoba sa normalnim indeksom tjelesne mase, ali sa previše masnog tkiva na stomaku, razviju srčani problemi dvostruko su veći nego kod gojaznih, kaže glavni naučnik koji predvodi ovo istraživanje.

Takvi rezultati srušili su rašireno vjerovanje da je gojaznost opasnija za zdravlje od normalne kilaže praćene samo masnim naslagama na stomaku. U ovoj studiji ispitanici su bili praćeni tokom 16 godina.

Obim struka postaje problematičan kada dosegne 90% obima kukova muškaraca i 95% obima kukova kod žena. U ovakvim situacijama neophodno je smanjiti salo na stomaku, a ne izgubiti dodatnu tjelesnu težinu. To ćete postići aktivnim načinom života, jačanjem trbušnih mišića, te smanjenim unosom ugljenih hidrata.

(lepotaizdravlje.rs)

Ocijeni...
(0 glasova)

glavoboljaMigrene su jedna od frustrirajućih medicinskih misterija. No, naučnici smatraju da su uspjeli riješiti jedan dio tog lavirinta.

Naime, protein na koji utiču promjene u nivoima estrogena može da objasni zašto više žene pati od migrena u odnosu na muškarce.

Migrene su treća najčešća bolest na svijetu, a 75 odsto osoba koje imaju problem sa ovom dijagnozom su žene. Naučnici su ustanovili da su takođe one češće i intenzivnije kod ženske populacije te da nježniji pol ne reaguje na lijekove toliko dobro kao što je to slučaj kod muškaraca.

Na ovogodišnjem sastanku eksperimentalnih biologa u San Diegu, naučnica Emili Galovej je prezentovala nove pronalaske o konekciji između proteina NHE1 i razvića migrene. NHE1 reguliše transfer protona i jona natrijuma kroz ćelijske membrane, uključujući i one koje razdvajaju tok krvi od mozga.

Kada su nivoi NHE1 niski ili molekula ne radi onako kako bi trebalo, migrena može da nastane. Zbog iregularnih disruptovanja NHE1 jona i protona, lijekovi ne mogu baš tako lako da se probiju kroz membranu između krvi i mozga. Ovo može da objasni zašto je ovo stanje tako teško liječiti.

Kada su naučnici analizirali nivoe NHE1 u mozgovima muških i ženskih pacova, otkrili su da su četiri puta veći kod muških nego kod ženskih. Štaviše, kada su nivoi estrogena bili najviši u ženskim primjercima, NHE1 nivoi su bili najniži.

Novi pronalasci bi mogli promijeniti način na koji se izučavaju i liječe migrene u budućnosti, što je veoma bitno kada uzmemo u obzir da je većina studija o migrenama kao subjekte uzimala životinje.

"Sprovođenje istraživanja na molekularnim mehanizmima iza migrene je prvi korak u stvaranju naprednijih lijekova koji bi se pozabavili ovim stanjem kod žena i kod muškaraca", rekla je Galovejova.

Znanje stečeno ovim radom bi moglo donijeti olakšanje milionima onih koji pate od migrena i identifikovati individue koje bi imale bolje rezultate sa određenim terapijama.

Novo istraživanje je dio šireg truda da se izgradi molekularna mapa veze između genitalnih hormona i izraza NHE1. Sljedeći korak je testiranje lijekova koji regulišu ove hormone kako bi se vidjelo kako utiču na nivoe NHE1 u mozgu.

(NN)

Ocijeni...
(0 glasova)

tableteNaučnici su izrazili iznenađenje zbog brzine kojom se otpornost na antibiotike širi sa životinja na ljude, a novo istraživanje pokazalo je da se, po svemu sudeći, otpornost mikroorganizama na ključni lijek kolistin proširila sa farme svinja u Kini i uticala na ljude i životinjske vrste širom svijeta.

Sve to se odigralo za samo nekoliko godina, prenosi Glas Amerike.

Kolistin je lijek, koji se koristi kao posljednja šansa za spasavanje života ljudi, odnosno kada su svi ostali lijekovi nedeljotvorni.

"Kolistin je bio malo korišćen u bolnicama, a onda se pojavila zabrinutost zbog toksičnosti i sporednih efekata. Poslije je većinom korišćen kod svinja i kod pilića. Odnedavno, međutim, kako imamo sve manje lijekova, ljudi su postali zainteresovaniji za korišćenje kolistina i bio je upotrebljavan veoma često u posljednjih pet do 10 godina", objašnjava Fransoa Balu, direktor instituta za genetiku sa Univerzitetskog koledža u Londonu.

Čak i taj moćni antibiotik, međutim, gubi svoju moć. Smrtonosni patogeni kao što su ešerihija koli ili salmonela mogu da mutiraju i razviju otpornost na lijekove.

Najnovija studija koju je predvodio doktor Balu ustanovila je brzinu kojom se mutirani gen, koji stvara otpornost na kolistin, pojavio sredinom 2000-ih godina.

"Pojavio se samo jednom i prešao je najvjerovatnije sa svinja u Kini da bi se proširio veoma brzo po svijetu. Proširio se takođe na različite vrste i pogodio ljude. Sada ga možemo pronaći u većini glavnih patogena sa kojima se suočavamo u bolnicama i nalazi se svuda", navodi se u studiji.

Vodeći zdravstveni zvaničnik u Velikoj Britaniji Sali Dejvis upozorila je nedavno da otpornost na antibiotike može da dovede do "kraja moderne medicine".

"Pomislite na najčešće operacije, carski rez, zamjenu kukova. One bi mogle da budu mnogo rizičnije, kada ne bismo imali djelotvorne antibiotike. Superbakterije ubijaju i ima ih sve više", navodi Dejvis.

Naučnici rade na poboljšanju djelotvornosti postojećih lijekova, kao što je kolistin, kako bi im dali dodatnu moć protiv otpornih patogena.

Dugoročno gledano, istraživači kažu da su potrebne dodatne investicije u razvoj novih lijekova, uz to da se ponovo razmotre načini na koji se antibiotici koriste.

(NN)

Ocijeni...
(0 glasova)

zagadjenje1Oko sedam miliona ljudi umre na godišnjem nivou od posljedica zagađenja vazduha, saopštila je Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) u najnovijem izvještaju.

Zagađenje vazduha na otvorenom prostoru odnijelo je 4,2 miliona života 2016. godine, dok je zagađenje u domaćinstvima zbog određenih energenata i tehnologija odnijelo oko 3,8 miliona života u istom periodu, navodi se u izvještaju koji je objavljen danas.

Ti podaci su jednaki broju umrlih iz prethodnog istraživanja koje je objavljeno prije dvije godine.

Nivo zagađenja vazduha i dalje je na veoma opasnom nivou u mnogim dijelovima svijeta. Prema najnovijim podacima, svaka deveta od deset osoba udiše vazduh koji sadrži visok nivo zagađivača.

Više od 90 odsto smrtnih slučajeva povezanih sa zagađenjem vazduha dešava su u zemljama srednjeg ili niskog standarda, većinom u Aziji i Africi, a za njima slijede neke zemlje istočnog Sredozemlja, Evrope i dvije Amerike, prenosi DPA.

"Zagađenje vazduha prijeti svima, ali najsiromašniji i oni najmarginalizovaniji snose najveći teret", rekao je generalni direktor SZO Tedros Adhanom Gebrejesus.

"Neprihvatljivo je da više od tri milijarde ljudi, većinom žena i djece, i dalje udišu smrtonosna isparenja i dim svaki dan koristeći zagađene peći ili energente u svojim kućama. Ako ne preduzmemo hitne mjere po pitanju zagađenja vazduha, nikada nećemo postići cilj održivog razvoja", rekao je on.

Prema istraživanjima SZO, zagađenje vazduha je ključni faktor rizika za neprenosive bolesti, uzrokujući jednu četvrtinu odnosno 24 odsto svih smrtnih slučajeva od bolesti srca, 25 odsto od moždanog udara, 43 odsto od plućnih bolesti i 29 odsto od raka pluća.

(Srna)

Ocijeni...
(0 glasova)

mozak2Samo jedan udarac u glavu može da poveća rizik od razvoja Parkinsonove bolesti za više od 50 odsto, rezultati su najnovijeg istraživanja.

U istraživanju koje je obuhvatilo 325.870 ratnih veterana utvrđeno je da oni koji su imali blaži potres mozga ili blažu povredu mozga imaju 56 odsto veću mogućnost razvoja neurodegenerativne bolesti od koje je umro i čuveni bokser Muhamed Ali.

Profesor Kristin Jafe sa Univerziteta Kalifornija u San Francisku rekla je da su prethodna istraživanja ukazivala na snažnu vezu između umjerene do teške povrede mozga i povećanog rizika od Parkinsonove bolesti, ali istraživanja o blažim povredama mozga nisu bila ubjedljiva.

"Mi smo u svom istraživanju pokrili široku populaciju američkih veterana koji su iskusili blagu, umjerenu ili tešku povredu mozga kako bismo utvrdili da li blaga povreda mozga može da ima snažnije posljedice", rekla je ona, piše "Dejli mejl".

Umjerene do teške povrede mozga definišu se gubitkom svijesti na period od ne više od 30 minuta, vraćanjem svijesti nakon više od 24 časa ili amnezijom dužom od 24 časa.

Blage povrede mozga definišu se kao gubitak svijesti do 30 minuta, vraćanje svijesti do 24 časa ili amnezija do 24 časa.

Oni sa umjerenom ili teškom povredom mozga imali su 83 odsto povećan rizik od Parkinsonove bolesti, a oni sa blagom povredom mozga 56 odsto.

(Srna)

Ocijeni...
(0 glasova)

povrce1Iako je povrće jedno od najzdravijih namirnica, te se posebno preporučuje tokom dijetetske ishrane, postoji jedna vrsta koju bi trebalo da izbjegavate. Posebno ako vam je cilj da smršate.

Naučnici sa Univerziteta Harvard dokazali su da neke sorte povrća zapravo ne doprinose gubitku težine, već mogu uticati i na gojenje.

U istraživanju, koje je trajalo 20 godina, učestvovalo je 130.000 ljudi, a naučnici su pratili njihove navike u ishrani, kao i namirnice koje konzumiraju.

Na osnovu dobijenih podataka, stručnjaci su zaključili koje povrće zapravo doprinosi dobijanju na težini. Sa velikom sigurnošću su potvrdili da povrće koje najviše goji su kukuruz, krompir i grašak.

Kukuruz se pokazao kao najgori sa 0.9 kilograma više tokom dvije godine od povećanja porcije ovog povrća. Razlog za to je visoki glikemijski indeks, intenzivno povećanje šećera u krvi nakon konzumiranja koje utiču na povećanje osjećanja gladi.

Zanimljivo je da osobe koje su jele povrće bogato vlaknima, poput graha, izgubile su na težini nakon nekog vremena.

(NN)

Ocijeni...
(0 glasova)

proljeceProljeće je za mnoge najljepše godišnje doba, baš zbog toga što je ovo vrijeme kada se budi priroda, ali na ljude se drugačije manifestuje pa većina osjeća pojačan umor, klonulost i unutrašnje nezadovoljstvo.

Da li proljeće stvarno ovako utiče na neke ljude ili je ipak riječ o nečemu drugom, za "Nezavisne" su objasnili Suzana Savić, specijalista porodične medicine, i Aleksandar Milić, doktor psihologije.

Sudeći po stručnjacima, termini proljećni umor i proljećna depresija, mada često korišteni, nisu sasvim ispravni, već je prije riječ o sindromu hroničnog umora i anksiozno-depresivnog poremećaja.

Simptomi kao što su izrazita klonulost, praćena glavoboljom, smanjenjem pamćenja i koncentracije, neosvježavajućim snom kao i bolovima u mišićima i zglobovima, mogu biti uzrokovani sindromom hroničnog umora, objasnila je doktorica Savić.

"Hroničan umor je hroničan stres za organizam. U takvom stanju imunitet je niži, pa su češće infekcije disajnih i mokraćnih puteva. Liječenje je nespecifično, zasniva se na redukciji stresnih situacija, pravilnoj ishrani obogaćenoj vitaminima, posebno B grupe, kao i vitaminima C i E i omega 3 masnim kiselinama. Preporučuje se i izbjegavanje kafe, alkohola i cigareta", dodala je Savićeva.

Da bi se prevenirao nastanak hroničnog umora, preporučuje se što više sna i odmora, primjenjivanje svakodnevne aktivnosti, ispravna ishrana kao i meditacija.

Pored fizičkih simptoma, tokom proljeća, dosta ljudi se žali na osjećaj bezvoljnosti i dubokog unutrašnjeg nezadovoljstva.

Psiholozi tvrde da proljeće ne utiče negativno na sve ljude, nego na one koji već pate od anksiozno-depresivnog poremećaja.

"Depresija je pad emocionalnih snaga, ona nije toliko povezana s proljećem, već s unutrašnjom krhkosti osobe. Možemo reći da je proljeće asocijacija na lijepe dane, buđenje prirode, a ta osoba to ne osjeća, ne vidi te ljepote i zbog toga malo više pada. To stanje neki nazivaju proljećnom depresijom, a u osnovi je stanje osobe depresivno", rekao je Aleksandar Milić, doktor psihologije.

Kako Milić naglašava, to depresivno stanje je povezano s padom vitalnih snaga. Ono što se pojavljuje kod ljudi je proljećni zamor jer je izazov da osoba bude aktivna, da sve doživljava u pokretu, a ona je nemoćna i povlači se.

Proljećno vrijeme, kojem se mnogi raduju, još više ih podsjeća da oni nisu takvi. Naprotiv, ulaze u unutrašnji prostor preplavljeni svojim opterećenjima. Nerijetko sebi stvaraju osjećaj krivice što ne doživljavaju proljeće kao drugi i sve više se povlače u samoću.

"Ako je osoba anksiozno-depresivna, prvo se uradi dijagnostika, zatim se stanje liječi doziranom farmakoterapijom i obaveznom psihoterapijom, koja pomaže osobi da uoči sve ugodno i lijepo što je okružuje. Korištenjem okupacione terapije, njih treba navoditi na akciju, da se osoba posveti aktivnostima, poslu i komunikaciji s porodicom i prijateljima", objašnjava Milić.

U hrani je spas
Slatkiši mogu nakratko da poprave raspoloženje, ali to nije dugoročno rješenje. Pravo rješenje su ugljeni hidrati, kao što su crni hljeb, tjestenina, riža i krompir, koji se sporo razgrađuju tokom varenja. Najbolja kombinacija za podizanje nivoa serotonina je kriška crnog hljeba i tanjir sočiva ili supa od povrća. Nedostatak vitamina C dovodi do klonulosti, pa je potrebno unijeti što više voća i povrća bogatih ovim vitaminom.

Zbog prelaska sa jake, pikantne hrane na lagane proljećne obroke, organizam takođe reaguje umorom. U mladim rotkvicama, tikvicama, brokuli, mrkvi, karfiolu i zelenim salatama ima dovoljno vitamina, ali nema dovoljno kalorija, pa organizam poslije takvog obroka brzo izgladni. Ali, sezonsko povrće je dragocjeno, jer je bogato antioksidansima koji pomažu organizmu da se očisti od nagomilanih toksina.

(Nezavisne)

Ocijeni...
(0 glasova)

trcanje2Kada odlučite krenuti u teretanu i izgubiti na tjelesnoj težini morate prvo razraditi plan vježbi i prehrane.

Kako biste pravilno mršavili morate uz pomoć kardio vježbi trošiti više kalorija nego što ih unosite. Uvijek se možete obratiti privatnim trenerima za plan prehrane, a danas postoje razne aplikacije koje će vam pomoći odrediti vaše dnevne obroke.

Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom tri do pet dana u sedmici. Kako bi se tijelo bolje oporavilo pokušajte svaki dan mijenjati intenzitet vježbi.

Načini vježbanja
Vježbe s visokim intenzitetom obično su one u kojima na 70 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca, odnosno to je onda kada se osjećate kao da ne možete izreći više od dvije, tri riječi u minuti. Vježbanje umjerenog intenziteta je oko 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca i omogućuje vam da kažete par rečenica dok vježbate.

Kako biste postigli bolje rezultate, a istovremeno se osjećali dobro, a ne bolno i umorno, trebali biste trčati ili voziti bicikl dvije minute brzo i žustro, a zatim dvije minute laganije i mirnije. Ponavljajte tako 20 minuta do pola sata. Nakon ciklusa ovih vježbi možete raditi i vježbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i plank. Kako bi vam se mišići zagrijali, a da se ne umarate previše.

Laganije vježbe poput hodanja ili džoginga trebali biste odrađivati češće sa dužim intervalima. Neka vježba traje 45 minuta do sat vremena. Zapravo, kardio vježbe najviše zavise od vaših mogućnosti. Nemojte odmah počinjati brzo i žestoko nego krenite polako. Pustite da vam se tijelo privikne na treninge i napor, a onda s vremenom pojačajte treninge.

(NN)

Stranica 5 od 14

S5 Box